Bu dönemde gezip görmeyi sevenler arasında hızla yayılan bir egzersiz trendi var: quadrobics. İnsanlar, hayvanların yürüyüşlerini, sıçramalarını ve dört ayak üzerinde hareket etmeyi taklit ederek vücutlarını çalıştırıyorlar. Ayı yürüyüşü, kedi sıçraması ve goril tarzı zıplamalar gibi hareketlerden oluşan bu stile evrilmiş antrenmanlar, karın kaslarını hedef alarak sıkı bir karın tabakası elde etmeye odaklanıyor.
Quadrobics, sosyal medyada giderek daha fazla dikkat çekiyor; kullanıcılar maskeler ve kuyruklar takarak ayı yürüyüşleri ve kedi sıçramaları gibi hareketleri paylaşıyorlar. Özellikle TikTok’da wild.soleil adını taşıyan bir kullanıcı, bu hareketleri beş dakikalık kısa seanslarda denemeyi öneriyor ve bunun tüm vücudu çalıştırdığını vurguluyor. Doğa tutkunu Soleil, Güney Almanya ve Avusturya’da uzun doğa yürüyüşleri yaparak sahneler için etkileyici arka planlar buluyor.
“Bu egzersizi başlattığınız andan itibaren tüm vücut için faydalı olduğunu görüyorum ve kilo kaybında da kayda değer bir fark hissediliyor,” diyen Soleil, karın kaslarının belirginleşmeye başladığını belirtiyor. Ancak bu stilin bazı kullanıcılar için hâlâ zorlu ve karmaşık olduğuna dair itiraflar da bulunuyor. Bir spor salonu meraklısı, ata benzer hareketlerin pek çok kişinin antrenmanında zaten yer aldığını ifade ediyor.
Uzmanların görüşleri, quadrobics’in “primal hareketler” veya dört ayak üzerinde egzersizler olarak bilinen yaklaşımlarla önemli ölçüde örtüştüğünü gösteriyor. Bu hareketler giderek daha çok ilgi görüyor çünkü fonksiyonel ve eğlenceli bir antrenman arayışını karşılıyorlar. Ayrıca ekipmansız ve spor salonuna bağımlı olmayan bir form sunuyorlar; bu da günlük hayat için pratik ve ulaşılabilir bir seçenek hâline getiriyor.
Fiziksel faydalarla ilgili olarak konuşan kişisel antrenör Jarrod Nobbe, quadrobics’in karın kaslarını merkezi olarak hedeflediğini ve bu bölgenin dengede kalmak için sürekli devreye girdiğini vurguluyor. Ayrıca omuzlar, göğüs, sırt, kalça ve uyluk kaslarının da yoğun şekilde çalıştığını belirtiyor. Hareketin dinamik doğası, kalp atış hızını artırarak yağ yakımına katkıda bulunuyor.
Nobbe, yalnızca fiziksel kazanımlarla sınırlı kalmayan bir faydadan söz ediyor: hareket kabiliyetini, dengeyi ve koordinasyonu geliştirirken zihinsel farkındalığı da artırabiliyor; stresin azalmasına yardımcı oluyor ve spor yapmaya yönelik güveni güçlendiriyor. Ayrıca bu tür egzersizlerin eğlenceli ve adeta meditasyon benzeri bir yönü olduğunu belirtiyor.
Başlangıç seviyesindekiler için hız yerine form ve kontrollü hareketlere odaklanmanın önerildiğini söyleyen Nobbe, en büyük risklerin bilek zorlanması, omuz yüklenmesi ve kötü form nedeniyle bel ağrısı gibi sorunlar olabileceğini ifade ediyor. Başlangıç için önerdiği temel hareketler arasında bear crawl (ayı yürüyüşü), beast hold (canavar duruşu), leopard crawl (leopar sürünmesi), kick-throughs (tekmeler) ve crab reach (yengeç uzanması) gibi basit ancak etkili hareketler bulunuyor.
News
